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孕晚期做什么运动有利于顺产 做这7项运动容易顺产_孕育

时间:2019-10-11  来源:秋季养生小常识

    如果孕妇准备顺产分娩,那么建议可以在步入孕晚期时做一些准备工作,如做利于分娩的运动。孕晚期做什么运动有利于顺产 做这7项运动容易顺产,下面奇丽女性小编给你详细介绍。

    孕晚期做什么运动有利于顺产

    1、骨盆运动

    双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

 广西哪家医院治疗癫痫病   2、爬楼梯

    很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

    3、散步

    散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做治疗癫痫病的专科医院都有哪些预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

    4、孕妇体操

    产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼,不要做过于激烈的体操。
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    5、小马步

    手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

    6、划腿运动

    手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

    7、河北癫痫病哪个医院治得好腰部运动

    手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

    孕晚期营养注意事项

    1、孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸,适量吃些动物肝脏来补铁。

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