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白领男性巧练瑜伽

时间:2019-10-25  来源:秋季养生小常识

  快节奏的生活,超负荷的工作运转,激烈的竞争环境,令现代男人备感压力,身体耗损提前并加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。事实上有很多白领男性都意识到这一点,却不苦于找不到合适的锻炼方法,殊不知最好的选择就是练瑜伽。人们总会认为它更适合女性,其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是极佳的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星:前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。瑜伽练习除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症。

  这里针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,介绍几个简单的瑜伽动作,男性朋友坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉,令你活力重鹤壁哪家癫痫医院好

  第一式——加强脊椎及尾椎力,可以舒缓腰酸背痛。

  具体方法:

  1、双腿与肩同宽跪下。

  2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  第二式———伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。

  具体方法:

  1、两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

  2、均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

  3、放松脖子,但不要垂下头癫痫最好的医院

  4、让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  第三式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  具体方法:

  1、坐下,两腿向前伸直。

  2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6、放松,复原。左右换边再做一次。

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  第四式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  具体方法:

  1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

  2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

  3、伸展脊背,展开胸部。

  4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

  第五式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  具体方法:

  1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  3、当你的癫痫病反复发作该怎么治?脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  第六式———打开胯关节,平和情绪。

  具体方法:

  1、坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  爱心小贴士:在预祝男性朋友们获得身心健康的同时,也提醒大家不要急于求成,应循序渐近,自然能体会到其中奥妙。另外如有严重外伤或内腑疾病者,请咨询专业人士意见,以求练习在安全保障下进行。

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