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瑜伽的呼吸法基本要领

时间:2019-11-28  来源:秋季养生小常识

现在有很多的人想通过瑜伽的锻炼,保障自己身体的健康,所以有很多经常通过瑜伽锻炼了的人,想全面了解一下,在瑜伽锻炼的时候呼吸方法的基本要领有哪些?为了你能尽快的掌握瑜伽的呼吸法,就来看看下面详细的介绍,希望你能通过练瑜伽,保障自己身材好,身体更健康。

更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。

在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

癫痫病有什么不能吃的> 在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。

呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。

吸气的方法

1 以自己最感舒服的姿势坐定。

2 把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3 尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。陕西治疗癫痫病医院身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5 在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7 为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8 就象把水倒入肺的底部。

9 肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10 支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11 就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。

12 吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体天津哪家医院治疗癫痫的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13 皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14 如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

16松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

19正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气的方法

1 调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2 呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺陕西哪治癫痫病靠谱畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5 不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8 臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9 呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

瑜伽的呼吸法基本要领,相信很多经常通过瑜伽锻炼身体的人,已经全面了解了瑜伽的呼吸法基本的一些要领,所以在全面了解后,那么在自己练瑜伽的时候,只要调整好呼吸方法,就能保证自己在练瑜伽的时候,能达到的效果更好。

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