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孙氏九十七式太极拳 怎样做到气沉丹田

时间:2020-01-13  来源:秋季养生小常识

  太极拳采用的呼吸方式跟其他运动的呼吸方式不太一样,太极拳采用的是腹式呼吸的方法,这种呼吸方法可以将气沉丹田,这也药物治疗癫痫病效果不明显怎么办是太极拳比较难学的一项,那么怎样才能做到气沉丹田呢?一起看下面的文章。

  对于具有一定功夫的人来说,只要在走架时注意作到:头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼。

  吸为提,气到中脘,呼为下,气到丹田,自然而然就作到了气沉丹田的要求。

  对于初学者来说,一时不易掌握,可分三步去做:

  1、先练松静站立,即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式,八卦掌的定劲桩,太极拳的混元桩,或少林拳的马步桩,都是一样。

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  按要求将姿势站好,即将全身放松,要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为佳。

  2、仍按第一步所采取的桩法松静站立,采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),将气提到中脘。

  与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。

  随着熟练程羊癫疯可以生孩子吗度的提高,呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。

  如此练上半年多(多练更好),即可进行第三步。

  3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式,如用形意拳的劈、钻、炮,八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背,太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步,少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。

  将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,发力为呼。吸为提,呼为下。

  练时要慢,要自然,儿童癫痫病发作有哪些危害不须练多久,就可达到气沉丹田了。

  这时自己会明显地感觉到:两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地之感,每一动作力之源都在脚跟,经踝骨沿腿而上,两膝有力。

  但大腿与腰胯则松快自如,自腰以上,各处都轻松而灵活,动作幅度增大而灵敏迅速,整个身子好像一根鞭子,鞭把在脚踝处,鞭杆在腰脊,两臂两手如同鞭梢。

  此后,无论练什么拳套,不论走架快慢,都可保持气沉而不浮,步稳而不乱。

  动作发劲,整而不散,如同风吹大树,百枝摇曳,妖娆自然,妙趣横生矣!

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