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别让腰酸背痛成OL通病 椅子瑜伽操来护航

时间:2020-05-18  来源:秋季养生小常识

  上班族之所以易,通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛,所以要学学怎么站、怎么坐。

  正确有技巧

  正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。对于一直对着电脑工作的白领,正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置,当你坐好时,屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了,坐正会减轻对脊柱的压力。其次,坐姿要有个好习惯,保持膝盖呈90度,脊柱处于直立状态,那说明你的坐姿很正确。同时,也可以使用脚垫。把你的前脚掌垫起来,这会让重量更多分布到尾骨上,减轻脊柱的负担。

  另外,久坐不动会使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,同样会引起腰、腹、背部肌肉下垂或。有些工作性质需要,生活习惯重庆看癫痫病好的医院没法自己支配的,在工作两个小时左右,要注重休息,活动一下颈部、腰部;在连续开车驾驶了两个小时后,也要停下来换换姿势。

  多做耐力练习运动

  生活方式不好也会导致腰酸背痛。王家双建议,日常生活中不要,且要注重休息,早睡早起。要常做运动,体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些耐力练习运动,散步、骑自行车和游泳等,但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适合背疼的人。举重、足球、篮球等,也不适合有慢性背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。运动过程中要注意保护自己,避免筋骨损伤,有问题就要及时到医院就诊。

  推荐:椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

  椅子瑜伽简单三式,有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛,也能适当的放松自己的神经,在工作之余不让身体垮掉。值得一哈尔滨治疗癫痫哪家好试哦!

  每天走坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解,放松身体。

  舞蹈式

  1、站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。

  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用右腿向上伸展,正常5~10次后,慢慢还原。

  4、换另一侧重,双侧各做2次。

  功效

  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

  颈部体位法

  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸大庆正规癫痫病医院 展。做2次。

  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗、。

  椅子骆驼式

  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

  重复整个功法3次。

  功效

  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

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  放松

  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

  功效:

  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

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