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四十二式太极拳 学太极拳注意事项

时间:2020-06-16  来源:秋季养生小常识

太极拳是我国的国粹,是对外交流文化的重要纽带,有着很高的医疗作用,在我国有着很深厚的群众基础,是现在很多人都很喜欢的一项健身,那么在太极拳的学习过程当中有哪些需要主要的地方呢?一起看下面的文章。

一、对头部要求

太极拳是一项复杂的运动项目,学习太极拳不仅需要学习太极拳的招式动作,还要学习太极拳内在涵养,因此在太极拳的学习过程中,有很多需要我们主要的地方。

头部要虚领顶劲,虚是空的,领是向上引的意思,顶是往上顶,劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直,头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直,站着显得很精神,不这样就提不起精神。如果两眼闭着,塌蒙眼也不行,讲究精气神,二目炯炯有神,要求做到头正颈直,经络顺了,气血也畅了,练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,尽量做到这些要求。

1.眼睛

要有神,正前平视,应随出手的方全国最好癫痫病医院向,随动作的要求转动而转动,跟动作协调起来,也可往上,也可向下。

2.咀

即口。似闭非闭,似开非开。一般说口呼鼻吸,实际生活不是这样。闭不是嘣着咀,也不是开着,要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成,不要硬顶。似闭非闭,活动能使口内生津,不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。

3.气

太极拳中的气是一个重要的内容,它与呼吸不同,是身体中的一种自然之气。通过太极拳的练习,我们能够感知到这种气,随着练习的深入,甚至能够自然的去控制这种气。气对于人体是十分重要的,因而掌握之后对身体很有好处。

4.呼吸

练拳过程中呼吸怎样配合动作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同,套路是按预先设想编排按顺序作的,散打就不一样了,有对立面,来自刹那之间,说来就来,不一定从上面来,还是下面来,也不一定是拳还是脚,癫痫病如何诊断更好或者其他部位,时间很快,很短。比如击掌,一般配合动作,不能吸气,不能呼气。

套路系统要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一开一合,它还有衔接的地方,有过渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,气沉丹田就行了。开始可能出现气短,慢慢适应了,呼吸就长了,有节奏了,有力了。

二、对上肢要求

太极拳对于我们身体每个部位都是由要求的,对于上肢的要求就更为严格了。

比如说意,就是太极拳对于整体的一个要求,因而在对上肢进行要求时,也要注意这一点。

1.掌

前面讲过手型,主要是掌,对掌的要求,一般是侧面掌,掌宜微伸。

2.拳

对拳的要求,拇指放在四指外沿,虚虚扰住握实,不要死握,又僵又硬,拳面要平。

3.吊手

要求五指下垂,虚虚扰住就行了儿童患了癫痫吃什么药

4.手腕

要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有劲的感觉,劲是贯输到全身的,肩、肘、腕、指都要连接到上肢,不能出现僵硬。

上肢放松必须通过沉肩坠时,坐腕舒指,放展它,松开它,越松越有劲,慢功夫,功夫就是时间,按照要领练,练到一定时间,自然就会有劲,劲的形成,只要按要领做,不用练劲就有劲。

太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直,直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合,合里寓开。臂不能直挺挺的。

5.单鞭

单鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根据人体的构造和拳法的要求,必须这么做,这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了。

对上肢的要求,基本上通过“放松”,肘拽肩,手腕拽肘,要有自我感觉。在练拳时注意,不练则已,练就得找点东西,使精神上有所寄托,便于提高,今天找点,明天找点,练拳不是一朝一夕,每天练每天找,日久天长,慢慢就找着了。还能控制指挥它。

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三、对躯干要求

躯干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部,腰动自会带动腹部蠕动各部功能,通过活动得到锻炼。所以,腰至关重要。含胸怎么“含”,开国大典,首长检阅部队:战士胸脯挺着很精神。这是检阅,作战不行,受限制。“含”区别于挺与弯腰,以自然为原则。本身就带有含,所以能含胸才能拔背,拔背对以腰为界线,由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉,突出腰的主宰作用,使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主,命意源头在腰隙。腰为主宰,使它能带动上下动。可以一动无不动,只要动就有意识地带动上下动。如云手,走时转身,左右两侧各45o,中间90o,都是腰带着走,右边左边一定要含胸拔背,以腰带,否则出不来劲。这个“劲”是自然形成的,不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚,含胸拔背,松腰劲胯,“放松”内劲就贯穿。意念就集中。

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